10 con số mà bác sĩ Mosley ( người Anh) đã thực hiện để sống vui sống khỏe mỗi ngày.
Bác sĩ Michael Mosley, nhà báo, nhà sản xuất, người dẫn chương trình người Anh, tiết lộ bí quyết 10 con số để có sức khỏe hằng ngày.
Cố gắng dành 10 phút mỗi ngày để thực hành thiền chánh niệm. Ảnh SHUTTERSTOCK
1 lần tắm nước lạnh
Mike Tipton, giáo sư sinh lý học tại Đại học Portsmouth (Anh), cho biết bằng chứng khoa học cho thấy tắm nước lạnh mỗi sáng có thể tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị cảm lạnh.
Bắt đầu bằng tắm nước ấm, rồi tắm nước lạnh trong một phút. Điều này chắc chắn đ.ánh thức bạn và mang lại cảm giác sảng khoái cho cả ngày.
Có bằng chứng cho thấy tắm nước lạnh vào mỗi sáng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ bị cảm lạnh, bạn hãy thử xem. Ảnh SHUTTERSTOCK
2 lần đi bộ nhanh
Hãy nhắm đến một vài lần đi bộ nhanh mỗi ngày.
Để gặt hái được những lợi ích lớn nhất, bạn nên đi bộ nhanh, ít nhất 100 bước một phút.
3 tách cà phê mỗi ngày
Rất nhiều người yêu thích cà phê vì hương vị và tâm trạng mà nó mang lại.
Tốt nhất là khoảng 3 tách mỗi ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống 2 – 3 tách cà phê mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.
Nguyên nhân có thể nhờ cà phê chứa nhiều chất chống ô xy hóa và chất chống viêm.
4 ly nước lớn là ít nhất
Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu cho biết nam giới nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày, phụ nữ là 2 lít.
Cố gắng uống một ly nước lớn trước mỗi bữa ăn và thêm ít nhất 1 ly nước vào một lúc khác trong ngày.
Bằng chứng khoa học cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp ăn ít hơn, và ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.
5 phần trái cây và rau quả một ngày
Đó là chế độ ăn lý tưởng gồm 3 phần rau và 2 phần trái cây, và cố gắng tiêu thụ các loại trái cây và rau có nhiều màu sắc khác nhau.
6 lần đi tiểu
Thật ra, đây là thước đo lượng nước bạn uống vào: 6 – 7 lần đi tiểu mỗi ngày là bình thường và nhiều người trên 60 t.uổi cũng đi tiểu 2 lần trong đêm.
Nếu đi ít hơn, có thể bạn đang uống không đủ nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến bàng quang hoạt động quá mức, với những lần muốn đi tiểu thường xuyên và đột ngột có thể khó kiểm soát.
7 phút tập luyện
Có nhiều chương trình tập thể dục được thiết kế để đạt được một buổi tập luyện hiệu quả chỉ trong 7 phút.
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều ứng dụng tập luyện miễn phí kéo dài chỉ 7 phút, thường bao gồm 30 giây hoạt động mạnh mẽ, sau đó nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
8 giờ ngủ
Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe như chế độ ăn uống và tập thể dục, vì đó là lúc cơ thể thực hiện quá trình tự sửa chữa và bộ não được tổng thanh lọc.
Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng 8 giờ dường như là mục tiêu tốt cho hầu hết mọi người. Nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, có nghĩa là bạn đang bị thiếu ngủ.
9 hạt hạnh nhân
9 hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó bằng một nắm nhỏ và có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng số lượng này mỗi ngày rất tốt cho tim và não. Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao rất tốt để giảm cân.
10 phút thiền
Cố gắng dành 10 phút mỗi ngày để thực hành thiền chánh niệm. 10 phút vào buổi sáng, ngồi trong không gian yên tĩnh, cố gắng tập trung vào hơi thở là đã đủ để có giấc ngủ ngon vào buổi tối và giúp giữ bình tĩnh.
Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đại dịch Covid-19 và tỷ lệ cận thị ở trẻ
Một nghiên cứu mới đây cảnh báo nguy cơ cận thị gia tăng ở t.rẻ e.m do ảnh hưởng từ đại dịch Covid-19. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm thông tin này!
Ảnh minh họa: Shutterstock
Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các thông tin: 24 thói quen giúp bạn sống vui vẻ, trẻ trung; Điều kỳ diệu gì xảy ra nếu ăn sô cô la sau khi thức dậy; Hướng dẫn đăng ký tiêm phòng Covid-19 cho người chưa tiêm mũi 1…
Chuyên gia cảnh báo đại dịch Covid-19 làm gia tăng cận thị ở trẻ
Một nghiên cứu mới đây cảnh báo nguy cơ cận thị gia tăng ở t.rẻ e.m do ảnh hưởng từ đại dịch Covid-19. Nguyên nhân chính là do các bé phải học online qua các thiết bị điện tử và ít có thời gian ra ngoài.
Đại dịch Covid-19 khiến nhiều trẻ phải học online, từ đó làm tăng tỷ lệ cận thị. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu do các chuyên gia tại Đại học Tôn Trung Sơn ở tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc) thực hiện. Các kết quả cho thấy do ảnh hưởng từ đại dịch Covid-19, tỷ lệ cận thị của trẻ vào năm 2020 tăng gấp đôi so với 2019.
Nghiên cứu bắt đầu thực hiện từ vào năm 2018. Lúc đó, nhóm đã kiểm tra thị lực của 1.000 trẻ đang học lớp 2. Đến năm 2019, nghiên cứu bổ sung thêm 1.000 trẻ học lớp 2 nữa. Khi đó, tất cả các em đều được kiểm tra thị lực.
Tuy nhiên, dịch Covid-19 bắt đầu xuất hiện vào cuối năm 2019. Đến đầu năm 2020, phần lớn Trung Quốc phải thực hiện các biện pháp giãn cách nghiêm ngặt để chống dịch. Nhiều trường học đóng cửa khiến các em phải học trực tuyến. Nội dung tiếp theo của nghiên cứu này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.9.
Tập 24 thói quen này để sống vui vẻ, trẻ trung
Có nhiều thói quen giúp bạn sống khỏe, sau đây là các nghiên cứu mới giúp bạn sống vui vẻ, trẻ trung.
Có những cách giúp bạn sống vui vẻ, trẻ trung. Ảnh SHUTTERSTOCK
Mỗi ngày 1 ly nhỏ rượu vang. Nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có chứa chất chống ô xy hóa, có thể làm giảm cholesterol, chống lại bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và tăng mật độ xương.
Giảm ăn thịt. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng Mỹ, ăn thịt ít hơn có thể làm tăng t.uổi thọ.
Chỉ ăn no 80%. Nghiên cứu cho biết những người trăm t.uổi ở Okinawa (Nhật) chỉ ăn no đến 80%, họ cũng có xu hướng sống lâu hơn 7 năm so với dân các nước khác và ít bị bệnh tim và ung thư hơn, theo eatthis.com.
Đi nghỉ mát. Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người ngủ không đủ giấc, làm việc quá sức và không đi nghỉ, có nguy cơ t.ử v.ong cao hơn 37%. Và những người thường xuyên đi nghỉ, đạt từ 81 đến 96 t.uổi. 20 thói quen tiếp theo sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.9 .
Điều kỳ diệu gì xảy ra nếu ăn sô cô la sau khi thức dậy
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích sức khỏe của việc mỗi ngày ăn một miếng sô cô la.
Sô cô la có chứa chất chống ô xy hóa giúp cho tim và não khỏe mạnh. Ảnh SHUTTERSTOCK
Sô cô la có chứa chất chống ô xy hóa giúp cho tim và não khỏe mạnh, giúp da tươi trẻ, chống lại sự mệt mỏi và trầm cảm bằng cách cải thiện việc cung cấp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.
Một nghiên cứu nhỏ gần đây được công bố trên tạp chí khoa học FASEB, cho biết có 2 khoảng thời gian đặc biệt hiệu quả để ăn sô cô la.
Theo nghiên cứu, phụ nữ lớn t.uổi có được nhiều lợi ích hơn khi ăn một phần nhỏ sô cô la – khoảng 85 gram – mỗi ngày trong vòng một giờ sau khi thức dậy hoặc một giờ trước khi đi ngủ.
Lưu ý tốt nhất là ăn sô cô la đen vì sô cô la sữa giàu chất béo, đường và calo. Ăn 85 gram sô cô la vào buổi sáng, đặc biệt là trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn ngọt nói chung, theo Insider. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung này!
