HLV thể hình, chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman (Anh) đã chỉ ra 3 việc cần làm để khởi động một buổi sáng hoàn hảo.
3 thói quen cần duy trì vào buổi sáng
Theo Herman, uống một cốc nước ngay khi vừa ngủ dậy giúp bù lại lượng nước đã mất của cơ thể sau giấc ngủ dài. Cung cấp nước sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh hơn.
Cùng với đó, một việc cần làm sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém được Herman đưa ra là vận động thể chất. Dù là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bất cứ hình thức tập luyện nào khác cũng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.
NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) cũng cho biết thêm: “Đối với việc tập thể dục, mỗi người nên dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần để vận động. Đồng thời, trong quá trình hoạt động ngoài trời cũng nên sử dụng các sản phẩm chống nắng hằng ngày để bảo vệ làn da khỏi sự tổn thương của ánh nắng mặt trời.”
Một việc cần khác thực hiện vào buổi sáng theo Herman chia sẻ là “dành thời gian ở ngoài trời hoặc gần cửa sổ để hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bởi ánh mặt trời sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, tâm trạng tích cực và có sức khoẻ tốt.”
Tóm lại, 3 việc nên làm vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn được chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman đưa ra bao gồm:
– Uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy
– Tập thể dục
– Dành thời gian ở ngoài.
Ngoài ra, Herman cũng có thêm một số lưu ý, mỗi người nên tận dụng thời gian buổi sáng để lập kế hoạch trong ngày, đưa ra các việc cần làm và chọn ra các nhiệm vụ ưu tiên. “Điều này sẽ tạo ra cảm giác về mục đích trong cuộc sống, tăng năng suất lao động trong ngày và giảm căng thẳng”.
Herman nói thêm, để thành công trong việc thiết lập thói quen lành mạnh vào buổi sáng, cần dần kết hợp giữa lý thuyết vào cuộc sống thường ngày, điều chỉnh phù hợp với sở thích và lối sống cá nhân.
Những thói quen tai hại vào buổi sáng nhiều người vẫn làm
1. Ngủ “nướng”
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực hơn bạn nghĩ bao gồm tăng cân, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm, kể cả vào ngày cuối tuần là điều cần thiết. Nếu sau khi dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, hãy chú ý bởi đây là dấu hiệu không tốt cho sức khoẻ.
2. Dùng thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử ngay sau khi ngủ dậy nhưng theo các chuyên gia, đây là một hành động có thể gây ra những tổn thương cho não bộ và mắt, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc trong ngày.
Bởi ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể đang thiếu hụt năng lượng, mất nước sau thời gian ngủ dài, não bộ chưa khởi động hoàn chỉnh. Việc sử dụng điện thoại sẽ vô tình dẫn đến việc não bộ dễ “trục trặc”, gây ra tình trạng hay quên, suy nghĩ trì trệ. Hơn nữa, khi tiếp xúc với thông tin tiêu cực vào đầu ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên tồi tệ ngay khi mới ngủ dậy.
Đồng thời, khi vừa tỉnh dậy, mắt vẫn khô do chưa kịp điều tiết nước. Việc nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử sẽ khiến mắt tổn thương nặng nề nếu duy trì trong thời gian dài.
3. Bỏ bữa sáng hoặc ăn nhiều đường và đồ ăn vặt
Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và năng suất trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức, tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều vào thời gian cuối ngày.
Cần cân bằng kết hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh cho bữa sáng với các thực đơn kết hợp như bột yến mạch cùng trái cây, các loại hạt; sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả mọng hoặc trứng kết hợp cùng rau củ… Bữa sáng cân bằng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết cho một ngày dài.
Ngược lại, một chế độ ăn uống buổi sáng không lành mạnh có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, suy giảm năng lượng, tăng cân và kém tập trung. Những thực phẩm nên tránh ăn vào buổi sáng có thể kể đến gồm ngũ cốc có đường, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Nguồn và ảnh: Express, Healthshot, Pinterest
